锻炼是我们生活中不可或缺的 ,经常锻炼可以使我们的身体更健康,但过度锻炼也会使我们的身体出现一些不适现象,许多人在锻炼时 ,很容易出现肌肉拉伤的症状 ,这是很常见的现象。锻炼时肌肉拉伤后需要仔细调养,避免造成二次伤害 。所以肌肉拉伤后如何快速恢复呢?以下让我们具体看一下!肌拉伤的恢复方法,肌拉伤的护理。

肌肉拉伤如何快速恢复放松肌肉?

肌肉你想在肌肉拉[文]伤后快速恢复 ,你[章]应该尽可能地让肌[来]肉休息,比如停止[自]运动,尽量放松已[小]经拉伤的肌肉 ,在[兵]接下来的一周一周[赚]内休息,避免使用[网]已经受伤的部位进[文]行活动。

冷敷拉伤的肌肉 。

如果肌肉受伤,可[章]能会引起炎症 。一[来]般来说 ,当肌肉纤[自]维撕裂时,免疫系[小]统会释放更多的白[兵]细胞液,帮助治疗[赚]受损的细胞和结缔[网]组织 ,但过多的炎[文]症可能会引起更大[章]的痛苦。因此,冷[来]敷可以帮助收缩局[自]部血管,减少炎症[小]反应。

做法:可将冷毛巾[兵]或冷冻凝胶包在毛[赚]巾上 ,直接敷在肌[网]肉拉伤处10~2[文]0分钟 ,开始冷敷[章]时间可长些,然后[来]再慢慢降低频率 。[自]

注:冷敷方法仅适[小]用于急性肌肉拉伤[兵],一般肌肉拉伤后[赚]2天即可使用。

热敷拉伤的肌肉。

若肌肉拉伤已有一[网]段时间 ,超过3天[文]甚至1周,可在慢[章]性肌肉拉伤一般会[来]出现肌肉减弱的情[自]况,正常的血液流[小]动过于紧张和缺乏[兵] ,肌肉易缺氧,葡[赚]萄糖缺乏等 。热敷[网]可改善血液流动,[文]促进肌肉组织长期[章]紧张愈合。

方法:用微波炉加[来]热毛巾 ,敷在肌肉[自]拉伤处10分钟,[小]每天可多次使用。[兵]

注:热敷一般在肌[赚]肉拉伤后3天使用[网] 。

浅拉拉肌肉。

肌肉拉伤后,如果[文]你想快速恢复 ,你[章]可以通过浅拉伸来[来]进行。适当的伸展[自]可以保持肌肉的柔[小]韧性,预防痉挛 。[兵]每天开始两三次,[赚]15-20秒 ,深[网]呼吸。

注:浅拉要求拉伸[文]动作小 ,时间短,[章]切不可过多,以免[来]引起肌肉过度不适[自]。

按摩受伤的肌肉 。

肌肉拉伤后 ,按摩[小]拉伤部位可以帮助[兵]减少肌肉痉挛,放[赚]松肌肉,缓解炎症[网]和不适 。

做法:按摩时应以[文]推揉、拿捏为主 ,[章]或用滚动球放松肌[来]肉。

刺激拉伤的肌肉。

如果你想在肌肉拉[自]伤后快速恢复,你[小]可以在医生的指导[兵]下使用肌肉刺激疗[赚]法,通过电流将电[网]流传递给受伤的肌[文]肉组织 ,引起收缩[章],帮助排出炎症,[来]减少疼痛和不适 。[自]

肌肉拉伤后如何处理冷敷?

肌肉拉伤后 ,应立[小]即冷却。

用冷水冲洗局部或[兵]用毛巾包裹冷敷,[赚]然后用绷带包裹受[网]损部位,防止肿胀[文] ,减轻疼痛。

包扎 。

用绷带或布条包扎[章]伤口 ,支撑力量,[来]但注意不要扎得太[自]紧。如果扎得太紧[小],肌肉会进一步肿[兵]胀 ,阻碍血液循环[赚]。

包扎不要太紧,以[网]免局部有压迫感,[文]包扎以下部位无紫[章]色 、凉爽、麻木 。[来]包扎的目的是抑制[自]肿胀进一步加重 ,[小]同时支撑该部位的[兵]肌肉。在放松损伤[赚]部位的肌肉,抬起[网]伤肢的同时,可以[文]服用一些止痛止血[章]的药物。24小时[来]到48小时后取出[自]包扎 。

热敷。

根据受伤情况 ,活[小]血和消肿膏可以贴[兵]在外面,可以适当[赚]热敷手法按摩受伤[网]部位。肌拉伤初期[文](24小时内)不[章]宜热敷,也不宜局[来]部按压、揉捏 ,以[自]免加重出血 、肿胀[小] 。

对不太严重的肌肉[兵]拉伤,经上述处理[赚]后,病情会趋于稳[网]定 ,24小时后可[文]结合热敷 、理疗及[章]口服一些伤片等 ,[来]病情会逐渐好转 。[自]

看医生。

大夫可以给你服用[小]止痛药或肌肉松弛[兵]药,或者两者一起[赚]使用。

如果腿肌受伤,医[网]生可能会建议你使[文]用拐杖 。

假如胳膊受伤了 ,[章]他会叫你用吊带,[来]他甚至会叫你卧床[自]三四天,医生也会[小]建议你做理疗。

当急性疼痛和肿胀[兵]消退时 ,医生会为[赚]你制定一个渐进的[网]运动计划,让你开[文]始实施,以恢复活[章]动和力量。

如果肌肉断裂 ,最[来]好的治疗方法是通[自]过手术直接修复断[小]裂的肌肉 。

休息。

轻轻转动受伤部位[兵],随意做一些轻柔[赚]的动作,确定哪些[网]肌肉、肌腱、韧带[文]疼痛或受伤 ,这样[章]就可以知道治疗动[来]作应该集中在哪里[自],强烈运动时应该[小]避免哪些动作。

弄清楚受伤部位后[兵],不仅不要做影响[赚]这些受伤部位的运[网]动 ,在日常活动中[文] ,还要注意不要给[章]受伤部位增加负担[来],比如,后腰痛就[自]不要提起重物 ,脚[小]痛就要避免跑步 。[兵]

如果你在运动中感[赚]到身体某个部位的[网]异常疼痛,不要再[文]做了,你应该完全[章]放松和休息。受伤[来]后几天内不要使用[自]受伤的肌肉 ,也不[小]要在疼痛消失前使[兵]用受伤的肌肉。

伸展 。

慢慢伸展伤口,直[赚]到遇到轻微的抵触[网],然后试着放松伤[文]口。这样做的时候[章] ,试着进一步伸展[来]。当肌肉伸展放松[自]的时候,有治疗作[小]用的血液会更多的[兵]流到这里,可以更[赚]快的治愈 ,但是如[网]果伸展过度,会导[文]致创伤恶化甚至再[章]次受伤 。

肌肉拉伤在临床上[来]分为三个等级:

一级 。

只有少数肌肉纤维[自]被挤压或撕裂,其[小]周围的筋膜完好无[兵]损。纤维断裂只能[赚]在显微镜下看到。[网]肌肉在有抵抗力的[文]情况下测试疼痛和[章]局部压痛 ,开始2[来]4小时内可能出现[自]轻度肿胀和皮下充[小]血;

二级 。

肌肉纤维断裂的数[兵]量较多 ,筋膜也可[赚]能有撕裂,肌腱与[网]肌腱之间的连接也[文]有部分断裂,伤者[章]可能有啪一下拉断[来]的感觉 ,经常可以[自]摸到肌腱与肌腱之[小]间的连接处有轻微[兵]的缺陷和凹陷;

三级。

肌肉完全断裂,受[赚]伤时有剧烈疼痛,[网]明显凹陷 ,受伤的[文]肌肉功能丧失。


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