下犬式是瑜伽中较为常见的一种姿势，也是初学者比较容易上手的动作之一。下犬式的英文名字是Adho Mukha Svanasana，意为“面向下的犬式”。在这个动作中，身体呈“倒V”形，重心落在双手和双脚上，能够有效地伸展背部和腿部肌肉。
做下犬式的时候，需要先的跪立在瑜伽垫上，然后双手向前伸展并将身体往前推，直到手掌与肩膀保持在同一直线上。接着，将臀部往上抬，双脚着地，形成“倒V”形状。下犬式可以有效地缓解肩颈和腰背的疼痛，同时也能提高身体的柔韧度。
作为一种常见的基础式，下犬式非常适合初学者进行练习。但是，需要注意的是，下犬式需要均匀地发力，体位要保持平衡，不要将重心过度向后或向前偏移。在每次练习之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
瞪眼式是一种非常受欢迎的背部伸展姿势，有助于缓解腰背部的疼痛。英文名字为Bhujangasana，意思是“眼镜蛇式”。这个动作可以加强腰背肌肉，拉伸脊柱，提高身体的灵活度。
瞪眼式的做法比较简单，先躺在瑜伽垫上，身体放松，将双手放置在身体两侧的肩膀下方，然后将上半身向上抬起，腰背部保持直立，目光保持向前平视。该动作可以让身体的背部和腹部肌肉更好地被拉伸，并促进血液循环。
需要注意的是，在做瞪眼式的时候，最好不要使用肌肉力量强制上半身向上抬起，而是通过缓慢而平稳的呼吸，放松身体的压力，让上半身的升起变得更加轻松自然。
树式是一种非常优美的姿势，它可以改善身体的平衡能力和身体姿态，使身体更加稳定。英文名字为Vrikshasana，意思是“树式”。这个动作可以增强脚踝和腿部的稳定性，减轻腰背部的疼痛。
做树式的时候，需要将左脚平放在瑜伽垫上，然后将右脚的鞋底对着左膝盖处，将右脚的脚趾放在左大腿的内侧，双手合十，放在胸前。该动作可以让身体保持平衡，增加肌肉力量和柔韧性。
需要注意的是，在做树式的时候，最好找到一个安静、平稳的地方，避免分散注意力，以免过早摔倒或者失去平衡。当然，在初学者阶段，也可以适当地将双手放在墙边或者其他支撑物上，以保持身体的平衡。
